다이어트 걷는것이 좋을까요? 뛰는것이 좋을까요?
안녕하세요~* 꽃보다 미선입니다. ^^
오늘은 좋은 다이어트 정보를 소개해 드릴까하는데요~*
쉽게 넘어갈수도 있는부분이지만 이부분도 생각하면서 다이어트하면 더 좋을듯 하네요!!
오늘의 주제는!! 다이어트 걷기로 운동할것인지 달리기로 운동할것인지에 대한 고찰입니다!!! >_<!!
과연 달리는것이 더 도움이 될까요~? 걷는것이 더 도움이될까요~?
우선 걷기와 달리기의 칼로리 소모량부터 확인해볼까요~* ^ㅡ^/
걷기 칼로리 소모량
걷기! 대표적인 유산소 운동중하나로 여러가지 장점들이 있는데요~*
칼로리 소비량을 보면 55 Kg 기준 30분을 걸었을때 약 60 Kcal을 소모하는 효과가 있다고 해요~*
여기서 조금 빠르게 걸으면 2배 가까운 110 Kcal를 소모하는 효과가 있다고 하네요!
밥으로 치면 1/4공기 정도 되겠네요. ^^
덧붙여 걷기운동을 자주하면 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량이 증가하고 다리와 허리의 근력이 증대되고
심장이나 폐의 기능의 향상, 골밀도 유지 , 고혈압 , 당뇨병이 개선되는 효과가 있다고 합니다. ^^
달리기 칼로리 소모량
그렇다면 달리기는 어느정도의 칼로리 소모가 있을까요?
55 Kg 기준 30분을 달렸을때 약 202 Kcal를 소모하는 효과가 있다고 합니다~*
확실히 걷기보다는 많은 칼로리 소모가 되겠는데요.
밥으로 치자면 3/4공기 정도 되겠네요~*
하지만 걷기에 비해 발이 지면에 닿을때 받는 충격은 2~3배라는것!
그리고 뛰는 도중 발목에 무리가 가서 부상을 입을수도 있다는것!
그렇다면 다이어트중일때에는 어떤 방법이 더 효과적인걸까요~?
걷기와 달리기의 조화
네! 예상하셨겠지만~*
걷기와 달리기를 적절히 섞어서 함께 하시는것이 가장 이상적인 운동방법이 되겠습니다. ^^
뛰는것이 걷는것보다 칼로리 소비가 많은건 확실하지만 아무래도 몸에 무리도 가고 지속적으로 달리기는
운동선수가 아닌이상 한계점이 틀림없이 존재하기 때문이이에요.
그리고 사실 대부분의 사람들이 뛰는것보다는 걷기를 더 선호한다는 조사결과도 있구요. ^^;
단! 계속해서 걷는것보다는 10분가량 걸었다면 5분정도는 뛰고 10분은 걷고 5분은 뛰고 이런식으로 자신의 몸상태에 맞게
달리는시간을 조절해서 30분이상 운동을 하는것이 가장 좋겠습니다. :D
그럼에도 뛰기는 도저히 무리라고 생각되시는분은 그냥 걷기만해도 충분히 다이어트 효과를 보실수있으니 걱정마시구요.
단! 걷는만큼 뛰는것보다는 좀 더 오래 좀 더 긴 거리를 걸으셔야겠죠~? ^^
한줄요약!
그러니까 오늘 포스팅의 팩트는 뭐냐~!?
걷는것과 뛰는것을 병행하되 달리는 시간은 자신의 몸 상태에 맞추어 적당히 조절하자!
걷는것을 선택했을 땐 좀 더 멀리 오래 걷도록하자!
이렇게 요약할수 있겠네요. ^^
그리고 한가지 더 걷거나 천천히 뛰는것이 칼로리 소모에 과연 효과가 있을지에 대한 의구심은 접어주세요! >_<!
굳이 뛰지 않더라도 충분히 운동효과가 있고 오히려 무릎에 무리가 없어 더 오랬동안 운동할수있는 장점들도 있으니까요.
오늘은 날씨가 선선한게 마치 가을날씨같네요. ^^
오랜만에 좋은노래들으면서 잠시 동네한바퀴라도 걷고와야겠어요~* ㅎㅎ
항상 행복한 하루되시구요!!
이상 꽃보다 미선이었습니다~*
모두 다이어트 성공하시길!! >_<!!
