걷기운동효과는?
저는 따듯한 남쪽나라에 살아서요..ㅋㅋ
걷기 좋구나~뽕쓰키쒸킈뚜루루뿌루빠빠! 어예ㅋㅋ천천히 30분동안 걸었을떄 80kcal
음. 그렇다네요.
꾸준히 한다면 걷기운동만으로도 어느정도 효과는 있을법한데요.
스트레칭 → 5분 천천히 걷기 → 빠르게 걷기→ 5분 천천히 걷기→ 스트레칭
순서로 하되, 하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려가고,
운동 횟수도 점차 주 5일 이상으로 늘리는 것이 좋다고 합니다.
스트레칭은 허리, 무릎, 다리, 발목, 목, 어깨, 팔, 손 등의 차례로 한 동작을 15~30초 정도 유지하는
방법이 좋으며 “걷는 동안 부담이 갔을 허리는 발을 어깨너비로 벌리고 폴더 접듯이 상반신을 천천히
숙여 스트레칭을 하고, 관절과 다리는 편한 곳에 앉아 좌우로 10~20회 반복해서 스트레칭 등으로
풀어면 좋답니다.
스트레칭하는 방법이 익숙하지 않다면 5~10분 동안 제자리에서 뛰거나 가볍게 달리는것도 괜찮아요.
1단계 ] 발뒤꿈치 중앙이 가장 먼저 닿은 다음
2단계 ] 몸이 앞으로 나가면서 발끝이 노면으로 툭 떨어지고
3단계 ] 몸이 수직이 돼 발바닥 전체가 압력과 저항을 받고
4단계 ] 발목이 앞쪽으로 꺾이고
5단계 ] 발가락 관절이 휘어지며 노면을 차고 나간다.
☞ 올바른 걷기 요령
턱은 몸쪽으로 가볍게 당기고
제대로 걷는다는거 만만치 않네요?
1] 군살 제거와 성인병 예방
2] 다리 근육 단련 및 골밀도 증가
3] 혈당·중성지방 수치 개선,당뇨병 예방
7] 기타 등등 등등..등등 여러므로 좋으니 하는것이 신상에 이로울것임 ㅋㅋ
1] 무릎을 지나치게 곧게 펴고 걸으면 안되요.
통증과 부상을 일으킬 수 있고 다리근육 강화에 방해가되요.
2] 팔자걸음을 안되요.
양발의 각도가 바깥쪽으로 5~10도 이상 벌어지면 발바닥 전체가 아니라 엄지발가락 주위가
집중적으로 힘을 받아 조금만 걸어도 금방 피로해져요.
3] 보폭은 적당히(키-100cm)
보폭이 너무 크면 금방 지치게 되고 반대로 너무 작으면 운동효과가 떨어지게 되요.
4] 스트레칭은 반드시.
준비운동 필수 평소 잘 걷지 않는 이들이라면 관절이 경직돼 있을 가능성이 높아요.
특히 운동 뒤 스트레칭은 근육통을 방지하고 급작스러운 운동 중단으로 발생하는 저혈압을 예방하는
효과가 있어요.
[♣] 걷기 운동시 통증이 오면?
걷기 운동 뒤 특정부위가 갑자기 아플 수 있는데, 이는 대개 잘 쓰지 않던 근육을 써서 생긴 것이에요.
시간이 흐르면서 점차 증상이 사라지는데, 통증이 지속되면 병원에 가도록 해요.
☞ 탄산음료 먹으면 피똥산다고 생각해요.
걷기운동 30분 해봐야 코카콜라 1잔이면 쫑이에요. 그래도 탄산음료 마시겠어요? 
☞ 너무 운동시간에 강박관념을 가지지말아요.
시간이 안된다면 단 5분이라도 꾸준히 하도록해요. 그정도로도 효과는 있어요. 
☞ 배가고프면 그 배고픔을 즐기도록해요.
배가고프면 살이 빠지는 신호라고 생각하고 그 배고픈 상황을 미친듯이 즐겨요. Wow!
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